栏目:高考课堂
2017高考前如何调整心理状态
来源:www.gxeduw.com 时间:2017-05-08 15:49

高考考前是考生最紧张的时刻,因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。以下是小编整理的2017高考前调整心理状态,希望能帮到考生。

2017高考前调整心理状态:笑对考场

人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。高考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

2017高考前调整心理状态:保持平常心

无论高考考试结果如何,都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实,这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。

2017高考前调整心理状态:高考考场实战对策

1.当感觉浑身有焦虑和紧张的感觉时,应马上停止答卷,将双手放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸,做好调整。

2.高考进入考场前双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场后,不要受别人的影响,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4.如果高考进入考场前后紧张,考生可以深呼吸努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走,减轻心理负担。

5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

6.高考考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张的心理情绪。

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